Ситапы (Sit ups)
Видео и техника выполнения упражнения «Ситапы (Sit ups)»: какие мышцы работают — мышцы кора, прямая мышца живота, мышцы ног, сгибатели бедра.
Работающие мышцы
- Основная нагрузка
- Мышцы кора, Прямая мышца живота
- Слабая нагрузка
- Мышцы ног, Сгибатели бедра
Характеристики упражнения
- Уровень
- Начальный уровень
- Инвентарь
- Вес собственного тела
- Тип нагрузки
- Динамика
- Направление
- Гимнастика
- Где выполнять
- Зал, Дом, Улица
Кому подойдёт
Упражнение подходит новичкам: его можно освоить с первых тренировок и постепенно увеличивать нагрузку. Выполнять его можно в зале, дома и на улице. Дополнительный инвентарь не нужен — работа идёт с весом собственного тела.
Что тренирует это упражнение
Основную нагрузку получают мышцы кора и прямая мышца живота. Слабее задействованы мышцы ног и сгибатели бедра. Движение выполняется в динамике: контролируйте амплитуду и темп на каждом повторении.
Как записывать в дневник тренировок
В дневнике STAYA записывайте подходы и повторения, а если добавляете отягощение — и его вес. Сервис покажет нагрузку на мышцы и прогресс.
Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.
Записывайте «Ситапы (Sit ups)» в дневник тренировок STAYA: подходы, веса и повторения, нагрузка по мышцам и прогресс.