Присед с гантелей у груди с высокими пятками
Видео и техника выполнения упражнения «Присед с гантелей у груди с высокими пятками»: какие мышцы работают — мышцы спины, верх спины, разгибатели позвоночника, мышцы ног.
Работающие мышцы
- Основная нагрузка
- Мышцы ног, Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
- Средняя нагрузка
- Ягодицы
- Слабая нагрузка
- Мышцы спины, Верх спины, Разгибатели позвоночника, Приводящие мышцы бедра, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)
Характеристики упражнения
- Уровень
- Базовый
- Инвентарь
- Гантели
- Тип нагрузки
- Динамика
- Направление
- Работа с отягощением
- Где выполнять
- Зал, Дом
Кому подойдёт
Это базовое упражнение — оно подходит большинству занимающихся, у кого уже есть небольшой тренировочный опыт. Выполнять его можно в зале и дома. Понадобится инвентарь: гантели.
Что тренирует это упражнение
Основную нагрузку получают мышцы ног и квадрицепсы четырехглавая мышца бедра. Дополнительно работают ягодицы. Слабее задействованы мышцы спины, верх спины, разгибатели позвоночника, приводящие мышцы бедра и бицепс бедра (задняя поверхность бедра). Движение выполняется в динамике: контролируйте амплитуду и темп на каждом повторении.
Как записывать в дневник тренировок
В дневнике STAYA записывайте каждый подход: повторения и рабочий вес. Сервис посчитает тоннаж и нагрузку на мышцы, а график покажет прогресс.
Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.
Записывайте «Присед с гантелей у груди с высокими пятками» в дневник тренировок STAYA: подходы, веса и повторения, нагрузка по мышцам и прогресс.