Марш в стульчике у стены
Видео и техника выполнения упражнения «Марш в стульчике у стены»: какие мышцы работают — мышцы ног, ягодицы, квадрицепсы четырехглавая мышца бедра.
Работающие мышцы
- Основная нагрузка
- Мышцы ног, Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
- Средняя нагрузка
- Ягодицы
Характеристики упражнения
- Уровень
- Базовый
- Инвентарь
- Вес собственного тела
- Тип нагрузки
- Статический
- Направление
- Гимнастика
- Где выполнять
- Зал, Дом, Улица
Кому подойдёт
Это базовое упражнение — оно подходит большинству занимающихся, у кого уже есть небольшой тренировочный опыт. Выполнять его можно в зале, дома и на улице. Дополнительный инвентарь не нужен — работа идёт с весом собственного тела.
Что тренирует это упражнение
Основную нагрузку получают мышцы ног и квадрицепсы четырехглавая мышца бедра. Дополнительно работают ягодицы. Это статическое упражнение: нагрузка создаётся удержанием положения, а не движением.
Как записывать в дневник тренировок
В дневнике STAYA записывайте время удержания в каждом подходе и следите, как оно растёт.
Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.
Записывайте «Марш в стульчике у стены» в дневник тренировок STAYA: подходы, веса и повторения, нагрузка по мышцам и прогресс.