Планка и ее разновидности
Видео и техника выполнения упражнения «Планка и ее разновидности»: какие мышцы работают — сгибатели бедра, мышцы ног, прямая мышца живота, мышцы кора.
Работающие мышцы
- Основная нагрузка
- Прямая мышца живота, Мышцы кора
- Слабая нагрузка
- Сгибатели бедра, Мышцы ног
Характеристики упражнения
- Уровень
- Начальный уровень
- Инвентарь
- Вес собственного тела
- Тип нагрузки
- Статический
- Направление
- Гимнастика
- Где выполнять
- Улица, Дом, Зал
Кому подойдёт
Упражнение подходит новичкам: его можно освоить с первых тренировок и постепенно увеличивать нагрузку. Выполнять его можно на улице, дома и в зале. Дополнительный инвентарь не нужен — работа идёт с весом собственного тела.
Что тренирует это упражнение
Основную нагрузку получают прямая мышца живота и мышцы кора. Слабее задействованы сгибатели бедра и мышцы ног. Это статическое упражнение: нагрузка создаётся удержанием положения, а не движением.
Как записывать в дневник тренировок
В дневнике STAYA записывайте время удержания в каждом подходе и следите, как оно растёт.
Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.
Записывайте «Планка и ее разновидности» в дневник тренировок STAYA: подходы, веса и повторения, нагрузка по мышцам и прогресс.