Обратный подъем с гирей

Работающие мышцы

Основная нагрузка

Прямая мышца живота, Мышцы кора

Средняя нагрузка

Мышцы спины, Мышцы рук, Широчайшие мышцы, Трицепс плеча, Ягодицы, Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Мышцы ног, Практически все мышцы вашего тела, Приводящие мышцы бедра, Сгибатели бедра

Слабая нагрузка

Разгибатели позвоночника, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Характеристики упражнения

Уровень

Продвинутый

Инвентарь

Гири

Тип нагрузки

Динамика

Направление

Работа с отягощением

Где выполнять

Зал, Дом

Кому подойдёт

Упражнение продвинутого уровня: перед ним стоит уверенно освоить базовые движения и технику. Выполнять его можно в зале и дома. Понадобится инвентарь: гири.

Что тренирует это упражнение

Основную нагрузку получают прямая мышца живота и мышцы кора. Дополнительно работают мышцы спины, мышцы рук, широчайшие мышцы, трицепс плеча, ягодицы, квадрицепсы четырехглавая мышца бедра, мышцы ног, практически все мышцы вашего тела, приводящие мышцы бедра и сгибатели бедра. Слабее задействованы разгибатели позвоночника и бицепс бедра (задняя поверхность бедра). Движение выполняется в динамике: контролируйте амплитуду и темп на каждом повторении.

Как записывать в дневник тренировок

В дневнике STAYA записывайте каждый подход: повторения и рабочий вес. Сервис посчитает тоннаж и нагрузку на мышцы, а график покажет прогресс.

Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.