Русские махи с гирей одной рукой
Видео и техника выполнения упражнения «Русские махи с гирей одной рукой»: какие мышцы работают — мышцы спины, мышцы рук, мышцы ног, разгибатели позвоночника.
Работающие мышцы
- Основная нагрузка
- Мышцы ног, Ягодицы, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)
- Средняя нагрузка
- Мышцы спины, Разгибатели позвоночника, Верх спины, Мышцы кора, Боковые мышцы живота
- Слабая нагрузка
- Мышцы рук, Мышцы предплечья, Средние дельты, Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Передние дельты
Характеристики упражнения
- Уровень
- Продвинутый
- Инвентарь
- Гири
- Тип нагрузки
- Взрывной стиль
- Направление
- Работа с отягощением
- Где выполнять
- Зал, Дом
Кому подойдёт
Упражнение продвинутого уровня: перед ним стоит уверенно освоить базовые движения и технику. Выполнять его можно в зале и дома. Понадобится инвентарь: гири.
Что тренирует это упражнение
Основную нагрузку получают мышцы ног, ягодицы и бицепс бедра (задняя поверхность бедра). Дополнительно работают мышцы спины, разгибатели позвоночника, верх спины, мышцы кора и боковые мышцы живота. Слабее задействованы мышцы рук, мышцы предплечья, средние дельты, квадрицепсы четырехглавая мышца бедра и передние дельты. Упражнение выполняется во взрывном стиле и развивает силу вместе со скоростью.
Как записывать в дневник тренировок
В дневнике STAYA записывайте каждый подход: повторения и рабочий вес. Сервис посчитает тоннаж и нагрузку на мышцы, а график покажет прогресс.
Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.
Записывайте «Русские махи с гирей одной рукой» в дневник тренировок STAYA: подходы, веса и повторения, нагрузка по мышцам и прогресс.