Крабик в стороны с резиной
Видео и техника выполнения упражнения «Крабик в стороны с резиной»: какие мышцы работают — мышцы ног, квадрицепсы четырехглавая мышца бедра, ягодицы, мышцы спины.
Работающие мышцы
- Основная нагрузка
- Мышцы ног, Ягодицы
- Средняя нагрузка
- Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Приводящие мышцы бедра
- Слабая нагрузка
- Мышцы спины, Разгибатели позвоночника, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)
Характеристики упражнения
- Уровень
- Начальный уровень
- Инвентарь
- Резина
- Тип нагрузки
- Смешанный
- Направление
- Гимнастика
- Где выполнять
- Зал, Дом
Кому подойдёт
Упражнение подходит новичкам: его можно освоить с первых тренировок и постепенно увеличивать нагрузку. Выполнять его можно в зале и дома. Понадобится инвентарь: резина.
Что тренирует это упражнение
Основную нагрузку получают мышцы ног и ягодицы. Дополнительно работают квадрицепсы четырехглавая мышца бедра и приводящие мышцы бедра. Слабее задействованы мышцы спины, разгибатели позвоночника и бицепс бедра (задняя поверхность бедра). Упражнение сочетает динамическую и статическую работу мышц.
Как записывать в дневник тренировок
В дневнике STAYA записывайте каждый подход: повторения и рабочий вес. Сервис посчитает тоннаж и нагрузку на мышцы, а график покажет прогресс.
Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.
Записывайте «Крабик в стороны с резиной» в дневник тренировок STAYA: подходы, веса и повторения, нагрузка по мышцам и прогресс.